Trong khi béo phì đang là nguyên nhân của rất nhiều bênh thì thiếu cân cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe không kém. Tuy nhiên, việc ăn uống để tăng cân nhanh chóng cũng gây nên rất nhiều hậu quả không tốt cho cơ thể. Vì thế hãy chú ý những điều sau đây để việc tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
1.Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân
Những thói quen như việc bạn ăn không đủ hoặc ăn ít trong một thời gian kéo dài.
Các thực phẩm bạn đang ăn có hàm lượng dinh dưỡng rất nghèo nàn.
Việc vận động cơ thể trong ngày quá nhiều nhưng bạn không tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể dẫn đến tiêu hao năng lượng và sút cân.
Một số nguyên nhân khác có thể là do cơ địa hấp thu kém, bệnh tật kéo dài như bệnh về lao, ung thư, mất cân bằng nội tiếp tố (cường giáp), rối loạn tiêu hóa, chán ăn… Sử dụng quá nhiều chất kích thích trong một thời gian dài và do di truyền.
2. Những điều bạn cần chú ý
– Thay đổi chế độ ăn uống để tăng cân:
Bạn phải bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết như các vitamin, protein nhưng đó phải là một chế độ ăn uống cân bằng. Cần nạp nhiều protein, carbs và chất béo trong ngày.
Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong một ngày. Chọn lựa thức ăn có hàm lượng calo cao, nhiều chất dinh dưỡng và tăng khả năng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây.
Ăn nhiều rau củ quả và thịt bởi vì 80% cơ thể bạn được quyết định bằng việc ăn uống
– Một số loại thực phẩm giàu dưỡng chất,calo:
Trứng là một nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình.
Chuối : Một quả chuối chứa khoảng 100 calo. Thực phẩm bổ sung cho tăng cân và cơ hiệu quả , ngoài ra những bạn tập gym thường sử dụng chuối để tăng cường cơ bắp .
Bơ : có các liên kết giúp bạn tăng cân lâu dài. Sử dụng bơ ở mức độ vừa phải, không nên tiêu thụ thường xuyên và nhiều bởi sẽ có hại cho tim của bạn
Cá ngừ : Các axit béo thiết yếu có trong cá ngừ là một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ hỗ trợ trong việc tăng cân nhanh mà còn giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Nước ép trái cây tự nhiên: Một cách lành mạnh và bổ dưỡng để đạt được một số cân nặng, tự chế biến cho bản thân những cốc sinh tố thơm ngon
Bánh mỳ : Bạn có thể ăn uống lành mạnh bằng bánh mì lúa mạnh chiếm khoảng 69 calo
Yến mạch: Một bát cháo yến mạch là bữa sáng bổ dưỡng hoàn hảo. Nó có nhiều chất xơ, và nó cũng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng.
Sữa chua: thực phẩm này có hương vị khỏe mạnh, sữa chua có thể cung cấp cho bạn 118 calories. Bao gồm nó trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
Bơ đậu phộng: Nó cung cấp cho bạn khoảng 192 calo cộng thêm đó là hàm lượng protein cao.
Dầu thực vật: Thêm mỡ vào thức ăn là một cách dễ dàng để thêm calo, chọn dầu ô liu, dầu canola,…
– Tập thể dục để hỗ trợ việc tăng cân:
Bạn đang thực sự quan tâm đến việc tăng cân nhưng hãy cẩn thận đến phần bụng. Nó có thể bị phát tướng theo cân nặng nếu bạn không tập luyện thể thao. Để tránh được điều này, bạn phải thực sự rất cố gắng để duy trì tập luyện thể thao.
Bên cạnh đó, tập thể dục cũng là cách tốt kích thích sự thèm ăn. Tập tạ, yoga là những lựa chọn tốt, tránh tập nhiều các bài tập tim mạch hoặc aerobic vì chúng có thể ngăn bạn tăng cân.
Ngoài những lưu ý trên để việc tăng cân đạt hiểu quả tốt nhất các bạn nên thay đổi cả thói quen sinh hoạt, không hút thuốc để việc tăng cân đạt hiệu quả cao.
