Mùa đông là mùa ăn ngon ngủ kĩ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Để hạn chế tình trạng này, chị em cần duy trì 5 bí quyết giảm béo và mùa đông.
- Tích cực vận động
Trời lạnh, con người có xu hướng ngại vận động mà chỉ thích ủ mình trong chăn ấm ngủ quên trời quên đất. Thói quen ngủ vô độ này chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Để loại bỏ thói quen này, hạn chế nguy cơ tăng cân, bạn cần tích cực vận động hơn.
Có rất nhiều lựa chọn cho bạn như tham gia hội nhóm, câu lạc bộ chuyên biệt về một môn thể thao nào đó như yoga, gym,… Lựa chọn hình thức vận động ưa thích, phù hợp với điều kiện và nhu cầu sẽ giúp bạn có thêm động lực để kiên trì.
Trường hợp thời tiết quá giá lạnh và bạn thật sự gặp trở ngại khi phải ra ngoài thì một vài động tác nhẹ nhàng, dễ dàng thực hiện ngay trong nhà cũng hữu ích không kém.
Dù là hoạt động trong nhà hay ngoài trời, bạn luôn phải tâm niệm thể dục thể thao không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, còn đảm bảo một sức khỏe dẻo dai, ít bệnh tật, nhất là về mùa đông.
- Uống nước ấm mỗi buổi sáng
Uống nước ấm mỗi buổi sáng đều đặn cũng là một trong 5 bí quyết giảm béo vào mùa đông cho chị em.
Nước ấm thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calo, phá vỡ các mô mỡ, chất béo dư thừa… giúp ngăn chặn tình trạng tăng cân khi mùa lạnh tới.
Đọc thêm: Đồ uống giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Có thể bạn chưa biết, căng thẳng và mệt mỏi cũng là một nguyên nhân tăng cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ thể mệt mỏi sẽ gây đói và cảm giác thèm ăn. Bởi vậy, bạn sẽ ăn uống một cách vô tội vạ, nhất là những loại đồ ăn ngọt – “kẻ thù” của cân nặng. Sự căng thẳng nếu không giải quyết triệt để mà cứ để kéo dài, thậm chí còn làm tích tụ mỡ vòng eo.
Vì vậy, trong 5 bí quyết giảm béo mùa đông cho chị em, sống vui vẻ lạc quan, hạn chế stress là điều tất yếu phải thực hiện.
- Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh là một phạm trù rất vô cùng. Về cơ bản, bạn cần chú trọng các vấn đề chính: nên ăn gì và không nên ăn gì, khẩu phần ăn như thế nào là hợp lý.
Nên ăn gì?
Những loại thực phẩm ít béo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cao bao gồm thịt nạc, cá, rau củ, trái cây tươi, các loại hạt.
Không nên ăn gì?
Những loại thực phẩm qua chiên rán, nhiều dầu mỡ với hiệu quả dinh dưỡng không cao; nước uống có ga, rượu, bia, trà sữa,…
Khẩu phần ăn như thế nào là hợp lý?
Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân, tránh tác dụng ngược. Thay vào đó, bạn cần ăn đủ 3 bữa/1 ngày. Các bữa ăn đảm bảo nhiều trái cây, rau xanh, cá…
Tuyệt đối nói không với ăn vặt. Khoai tây chiên, kem, kẹo,… hàm chứa nhiều calo sẽ bồi đắp cho quá trình tăng cân của bạn.
Tuyệt đối không ăn sau bữa tối. Bạn có thể thực hiện một vài biện pháp như đánh răng sau khi ăn, không tích trữ đồ ăn sẵn trong tủ lạnh,…
Đọc thêm: Tìm hiểu về ăn kiêng giảm béo khoa học hiệu quả
- Tiếp xúc ánh nắng
Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng tiếp xúc ánh nắng cũng là một trong 5 bí quyết giảm cân mùa đông cho chị em.
Mùa lạnh, ánh nắng hiếm hoi. Chủ động phơi nắng sẽ giúp bạn hấp thụ vitamin D từ tự nhiên. Vitamin D có trong ánh nắng được chứng minh có tác dụng hạn chế tăng cân, béo phì.
Bên cạnh đó, ánh nắng sáng còn làm tăng nồng độ serotonin trong não, tăng cường sức khỏe, kích thích sự vận động, rất hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn.
Nguồn:https://phunusacdep.org/
