Mùa đông là mùa… tăng cân! Thời tiết lạnh giá không chỉ khiến con người ta ăn no ngủ kỹ, lúc nào cũng cảm thấy ngon miệng mà còn có xu hướng ít vận động hơn. Để kiểm soát cân nặng, cần “dắt túi” những bí quyết tránh tăng cân mùa đông.
Đọc thêm: Đồ uống giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chúng ta có xu hướng ăn ngon miệng hơn khi mùa đông tới. Vì vậy, lượng thức ăn nạp vào cơ thể thường tăng gấp đôi, thậm chí gấp ba so với bình thường khiến nguy cơ tăng cân không kiểm soát. Để tránh bản thân bị rơi vào bẫy ăn uống, bạn cần xem lại khẩu phần ăn của mình, loại bỏ những thức ăn chiên và chứa nhiều chất béo đồng thời duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau củ tươi, thịt nạc…
Thay vì ăn quá nhiều đồ ngọt làm chậm quá trình trao đổi chất khiến lượng mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể nhiều hơn, bạn có thể thử những đồ ăn hơi cay một chút. Đồ ăn cay thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, duy trì trọng lượng, thậm chí giúp giảm cân hiệu quả.
Tăng cường các hoạt động thể chất
Song song với thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, một trong những việc cần làm để tránh tăng cân mùa đông phải kể đến tăng cường vận động, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên liên tục.
Thông qua vận động, lượng calo dư thừa sẽ bị đốt cháy, là giải pháp giảm cân lý tưởng cho bạn. Đặc biệt, trong mùa đông lạnh giá, những hoạt động thể chất còn giúp bạn giữ ấm cơ thể và luôn tỉnh táo.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Nghe có vẻ không liên quan nhưng thực tế và khoa học đều chứng minh rằng, căng thẳng và mệt mỏi có mối liên quan mật thiết đến cảm giác thèm ăn, muốn ăn khiến bạn nạp vào cơ thể một lượng thức ăn không cần thiết. Hệ quả mà bạn phải chịu có thể là béo phì.
Loại bỏ stress, vì vậy là điều cần làm để tránh tăng cân mùa đông. Bằng cách có một chế độ làm việc hợp lý, tạo thói quen suy nghĩ tích cực và giải trí lành mạnh như xem phim, nghe nhạc, chơi thể thao…
Uống nhiều nước
Chắc hẳn bạn biết nước chiếm 80% trọng lượng cơ thể, tham gia vào quá trình hoạt động, trao đổi chất, giúp phát triển chiều cao, cân nặng,… Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ hoạt động kém hiệu quả, tình trạng trao đổi chất diễn ra chậm chạp là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, dẫn đến vô vàn các bệnh tật khác.
Để bảo vệ sức khỏe, tránh tăng cân trong mùa đông, cần bổ sung ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày bao gồm nước lọc, canh, nước hoa quả,… Nhưng cần đặc biệt tránh nước có gas, cafe, nước ngọt bởi chúng có thể làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát.
Tránh ngủ… nướng!
Trong mùa đông, đi kèm với ăn ngon thường có cả ngủ kỹ. Thời tiết lạnh giá là điều kiện lý tưởng khiến bạn ngủ nhiều hơn và hay ngủ nướng. Tác hại của việc ngủ nướng sẽ khiến bạn luôn cảm thấy uể oải, mệt mỏi, và tăng cân.
Vì vậy, để tránh tăng cân trong mùa đông bạn cần ngủ đúng giờ và đủ giấc. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, đối với người trưởng thành một giấc ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày là phù hợp nhất. Nếu bạn ngủ hơn 10 tiếng, mong muốn giảm cân sẽ khó trở thành hiện thực.
Có câu “không có việc gì khó, chỉ sợ lòng không bền…”. Những việc cần làm để tránh tăng cân mùa đông không khó thực hiện, chỉ cần kiên trì và bền bỉ, bạn sẽ có một mùa đông khỏe mạnh, xinh đẹp.
