Sau 3 ngày sử dụng đồ ăn healthy food chắc chán các bạn sẽ bị thèm cơm, tuy nhiên lượng đường trong gạo trắng khá nhiều nên thay vì sử dụng cơm trắng hãy thử làm cơm theo thực đơn của Phunusacdep xem sao nhé.
1. Bữa sáng
Duy trì khung giờ sử dụng bữa sáng là 6 giờ 30 đến 7 giờ 30 phút.
Thực đơn bữa sáng gồm:
- Bánh mì đen: 50 gram: 125 calo
- 2 quả trứng ốp la: 120 calo
– Bữa phụ 1:
- 1 quả chuối: 89 calo
2. Bữa trưa
Bữa trưa hôm nay chúng ta sẽ sử dụng gạo lứt và rau củ quả nhưng vẫn đầy đủ lượng calo cho cơ thể. Đừng quên khung giờ ăn trưa hợp lí nhất là từ 11 giờ 30 đến 12 giờ 30.
Thực đơn:
- Cơm gạo lứt: 150 gram: 150 – 160 calo
- Dưa leo: 100 gram: 15 calo
- Cà chua: 50 gram: 19 calo
- Ngô ngọt: 30 gram: 60 calo
- Một ít hạt: 50 calo
Thực đơn này hơi khó ăn với những bạn mới bắt đầu, các bạn có thể sử dụng 100 gram thịt ức gà thay cho rau củ quả để dễ ăn hơn.
3. Bữa tối
Bữa tối bắt đầu lúc 6 giờ và nên kết thúc trước 7 giờ
Thực đơn:
- 200 gram đậu đũa: 52 calo
- 200 gram cá quả nướng: 194 calo
- 100 gram đậu phụ luộc: 125 calo
- 1 quả dứa: 100 gram: 50 calo
Khi sử dụng quen thực đơn tính calo, các bạn có thể cắt dần bữa phụ, hoặc sử dụng các loại trái cây mà các bạn yêu thích. Việc ăn theo thực đơn này rất cần sự kiên trì vì thế các bạn hãy cố gắng và đừng bỏ cuộc nhé.
