Healthy food (day 5)

2 lát bánh mỳ đen + bơ
2 lát bánh mỳ đen + bơ

Sau một vài tuần vắng bóng thì chuyên mục đồ ăn tốt cho sức khỏe của Phunusacdep lại quay trở lại rồi đây. Tiếp theo chuỗi ngày ăn uống ngon – khỏe thì thực đơn hôm nay sẽ cắt đi dần lượng đạm mà thay vào đó sẽ là loại củ quả ít đường tốt cho cơ thể

1. Bữa sáng

2 lát bánh mỳ đen + bơ
2 lát bánh mỳ đen + bơ

Thực đơn:

– 2 lát bánh mỳ đen

– 1 quả bơ

– 3 – 5 quả cà chua bi

– 1/2 củ khoai lang tím

2. Bữa trưa

Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian để làm những món cầu kì thì bạn có thể chuẩn bị cho bữa trưa của mình:

– 2 quả trứng luộc

– salat trộn ( bơ, dưa chuột, cà chua, rau sống, cùng vớt mayone )

– 1 hũ sữa chua không đường

Trứng luộc sẽ giúp bạn no lâu, tuy nhiên nếu bạn chưa quen vào giữa buổi chiều bạn có thể sử dụng thêm một vài loại quả như: dâu tây, việt quất, táo,…

3. Bữa tối

cá hồi áp chảo
cá hồi áp chảo

Buổi tối bạn nên cung cấp cho cơ thể vitamin và đạm.

– 150 gram cá áp chảo sẽ rất phù hợp

– cùng với 200 gram súp lơ luộc

– 1 quả cam sau khi ăn 30 phút

Vậy là bạn đã có một ngày ăn uống lành mạnh và cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng để làm việc.

Hãy theo dõi những ngày tiếp theo để có một thực đơn phong phú cho mỗi ngày đặc biệt là rất có lợi cho cơ thể.

Facebook Comments