Healthy food (day 2)

Ngày thứ 2 của chế độ ăn lành mạnh Phunusacdep sẽ thay đổi các loại thực phẩm để các bạn không bị nhàm chán khi ăn.

1. Bữa sáng

bánh mỳ đen
bánh mỳ đen

Khung giờ quen thuộc để sử dụng bữa sáng là 6 giờ 30 đến 7 giờ 30 phút.

Thực đơn:

  • 2-3 miếng bánh mỳ đen: 50 gram : 125 calo
  • 1 thìa mật ong hoặc 1 chút sốt mayonnaise: 50 calo
  • 3 lát dưa leo, hoặc nếu không thích dưa leo bạn có thể sử dụng cà chua bi, cam, khoai tây luộc, các loại hạt tuy nhiên đừng để nó vượt quá 100 calo.

– Bữa phụ 1: từ 9 giờ đến 10 giờ

  • 1 quả cam: 100 gram : 44 -50 calo

2. Bữa trưa

cá hồi áp chảo
cá hồi áp chảo

Thời gian ăn trưa từ 11 giờ 30 đến 12 giờ 30 phút

Thực đơn: 

  • Cá hồi áp chảo (hấp) : 100 gram : 205 – 210 calo
  • Cà chua bi và Nấm: 20 – 30 calo
  • 1 quả lê trước ăn 15 phút: 30 calo

– Bữa phụ 2: 15 giờ đến 15 giờ 30

  • 1 quả xoài: 59 – 65 calo

3. Bữa tối

ức gà nướng
ức gà nướng

Thời gian để sử dụng bữa tối phù hợp là 18 giờ đến 19 giờ 30 phút

Thực đơn:

  • Bầu luộc: 200 gram: 34 calo
  • Ức gà: 100 gram : 110 calo
  • Cải bắp: 150 gram : 35 calo
  • 1 quả táo trước ăn : 52 calo

Việc giảm ăn và giảm lượng calo sẽ khiến cơ thể bị hạ đường huyết vì thế hãy luôn có kẹo trong người, đến khi bạn đã quen với thực đơn thì hiện tượng này sẽ không còn nữa.

Facebook Comments