Các bạn đang không biết bắt đầu sử dụng các bữa ăn ít béo mà vẫn đầy đủ sức khỏe như thế nào? Đang phân vân không biết kết hợp các loại thực phẩm ra sao để có hiệu quả. Vậy thì hãy tham khảo thực đơn 30 ngày của Phunusacdep để có bữa ăn rất tốt cho sức khỏe mà lại còn ít béo.
1. Bữa sáng
Thường thì có rất nhiều bạn sử dụng bữa sáng muộn điều này là một thói quen không tốt chút nào, thời gian ăn sáng lí tưởng nhất là vào khoảng 6 giờ 30 đến 7 giờ 30 phút.
Thực đơn:
– Ức gà (thịt nguyên, không da): 100-150 gram tương đương 110 – 165 calo
– 1 bắp ngô ngọt: 100 gram : 86 calo
– 1 hộp sữa chua ít đường (không đường nếu bạn có thể) : 150 calo
- Bữa phụ 1: 9 giờ đến 10 giờ sáng
– 2 múi bưởi: 57 – 60 calo
2. Bữa trưa
Khoảng thời gian để bạn dùng bữa trưa là từ 11 giờ 30 đến 12 giờ 30 phút.
Thực đơn:
– Nạc thăn lợn: 100 – 150 gram tương đương 143 – 220 calo
– Bí đao: 200 gram: 28 – 30 calo
– 1 quả táo trước bữa ăn 10 phút: 30 calo
- Bữa phụ 2: 15 giờ đến 15 giờ 30 phút
– 1 quả chuối tiêu: 89 calo
3. Bữa tối
Thời gian sử dụng bữa tối hợp lí nhất là vào khoảng 18 giờ đến 19 giờ tuy nhiên các bạn có thể linh hoạt với giờ sinh hoạt của mỗi người đó là ăn tối trước lúc đi ngủ 2 tiếng. Nhưng đối với các bạn đang muốn giảm cân theo chế độ ăn này thì nên sử dụng bữa tối trước 19 giờ
Thực đơn:
– Bí đao: 200 gram : 30 calo
– Ức gà: 100 gram : 110 calo
– Cải cúc: 150 gram : 30 calo
– Táo ăn trước 15 phút: 30 calo
Đối với thực đơn này những bạn mới bắt đầu sử dụng eat clean thì nên có kẹo trong người phòng bị hạ đường huyết. Mỗi ngày với lượng thức ăn nạp vào có tổng là 1030 calo rất lí tưởng cho bạn nào đang giảm cân.
Kết hợp với các bài yoga 1 tháng các bạn có thể giảm 2 – 3 kg.
