Để có một thân hình đẹp và khỏe mạnh, cần chăm chỉ vận động. Dưới đây là 4 bài tập tại nhà giúp bạn sở hữu hình dáng chuẩn đồng hồ cát như Hoa hậu.
Bạn không thể thay đổi cấu trúc xương của mình nhưng lại có thể cải thiện vóc dáng bằng cách thực hiện những bài tập chuyên môn. Những bài tập này sẽ phần nào ‘gọt giũa’ những bộ phận giúp bạn có thân hình như mong muốn.
Sẽ có một số bài tập riêng cho cho dáng hình đồng hồ cát, nhắm vào một số vùng trên cơ thể. Các vận động chủ yếu tập trung vào phần eo, hông, mông và đùi. Hình thể lý tưởng sẽ không còn là điều xa vời nếu biết kết hợp giữa vận động và ăn uống hợp lý.
Đọc thêm: Cách giảm mỡ vùng hông với 30 phút mỗi ngày
Về cường độ luyện tập
Đều đặn 4 lần mỗi tuần, bạn duy trì chế độ luyện tập. Không cần quá gắng sức hay bị áp lực giảm cân nặng nề, hãy tận hưởng và trải nghiệm với từng động tác, tạo cho bản thân tinh thần lạc quan, tràn sức sống và năng lượng. Dần dần, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của việc luyện tập mang lại, không chỉ khỏe khoắn về tâm hồn mà còn xuất hiện đường cong trên cơ thể.
Có nên tập Cardio hay không?
Các bài tập Cardio thật sự không phù hợp cho những bạn gầy hoặc đang gặp vấn đề về việc tăng cân. Bởi lẽ, những động tác Cardio sẽ làm mất đi đường cong cơ thể.
Ngược lại, nếu bạn đang phiền lòng với đống mỡ thừa, tập Cardio 2 lần/tuần sẽ đốt cháy calo, lấy lại sự săn chắc và đường cong cho cơ thể.
Một số bài tập để có được đường cong chữ S:
#1 Cắt kéo chân cho eo thon
– Động tác này, bạn đứng song song với thành ghế, tay trái đặt trên phần lưng ghế.
– Thực hiện nâng chân phải lên, mũi chân hướng sang bên. Nâng chân sao cho chạm bằng tay phải và chân, tay nằm ở vị trí ngang ngực.
– Cuối cùng, trở lại tư thế đầu tiên.
– Lặp lại tương tự bên còn lại, kết thúc hiệp 1.
– Yêu cầu làm 25 hiệp x 3 lần.
Đọc thêm: Độc chiêu giảm béo bụng sau sinh
#2 Squats kiểu Bulgari mông và đùi
– Chuẩn bị một cái ghế. Đứng quay lưng với ghế, đặt chân trái lên trên ghế, chân phải đứng làm trụ.
– Nhẹ nhàng hạ cơ thể thấp xuống, dồn toàn bộ trọng tâm lên chân phải.
– Nâng người về tư thế như lúc đầu sau đó lặp lại.
– Yêu cầu thực hiện 25 hiệp x 3 lần.
#3 Đá lừa cho mông
– Chuẩn bị ở tư thế giống như cái bàn với hai tay, hai gối chống trên sàn.
– Đá chân trái từ từ lên không trung theo hướng ra phía sau.
– Giữ chân trái khoảng vài giây rồi từ từ đưa chân trở về tư thế cái bàn.
– Yêu cầu lặp lại 25 hiệp x 3 lần.
#4 Đá chân sang hai bên
– Ở tư thế squats, hai chân mở rộng hơn hông.
– Hạ thấp trọng tâm cơ thể một cách từ từ sao cho đùi song song với mặt sàn.
– Trở lại tư thế đứng, chân trái đá sang bên trái.
– Squats lại, trở về tư thế đứng, chân phải đá sang bên phải.
– Yêu cầu 20 hiệp x 3 lần.
Trên đây là một vài động tác giúp bạn hiện thực hóa giấc mơ dáng hình đồng hồ cát. Hãy bắt đầu ngay và duy trì đều đặn để đạt hiệu quả như mong muốn.
